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如何练成一双美腿?有效练成一双美腿的三个瑜伽动作

时间:2019-07-29 09:58
热点:美腿平面模特出身的Jessica郑秀妍形象百变充满热情。
标签: 美腿 塑形 美体 瑜伽 健身
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如何练成一双美腿?有效练成一双美腿的三个瑜伽动作

如何才能练成一双绝世美腿?拥有一双纤细匀称的美腿,可谓是所有女性的梦想。所有的女女朋友都有一个共同的目标,那就是有一双美腿。下文就给想要美腿的大家提几个建议,希望能帮到大家!


如何练成一双美腿:有效练成一双美腿的3个瑜伽动作


如何练成一双美腿:蝴蝶式坐姿训练


蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来,两脚相对,双腿弯曲,膝盖尽量贴近地面,慢慢感受压力,此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。


如何练成一双美腿:有效练成一双美腿的3个瑜伽动作


如何练成一双美腿:仰卧提臀式训练


首先先平躺在瑜伽垫上,双手向两侧平展张开,双腿弯曲,接着双脚支撑抬起臀部,抬到身体的极限,并且在最高点停留1s的时间再落下。重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。


如何练成一双美腿:有效练成一双美腿的3个瑜伽动作


如何练成一双美腿:推摩式训练


推摩式是一组很简单的瑜伽动作,首先先在瑜伽垫上坐着,双腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。

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