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用臀桥运动打造蜜桃臀的塑形训练中容易腰疼该怎么办?

时间:2019-07-27 19:04
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标签: 塑形 美体 臀桥运动 蜜桃臀 腰疼
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我们总是在事后才明白,懂生活,很难,会生活,更难。许多人过日子总很累。不管是身边人做什么,都会让她劳心劳力伤心伤神。其实这世上,哪有这么多不如意,只不过是你的心思太重,想的太多而已。莎莎时尚网明星减肥里的用臀桥运动打造蜜桃臀的塑形训练中容易腰疼该怎么办?。青春就像是切洋葱,我们都泪流满面,却还乐此不疲。幸福是种心态,领悟了,才能幸福。有些东西,得之我幸,每天被闹钟吵醒,证明我还活着;衣服越来越紧,那表示我吃得很好;有阴影陪伴我的劳动,那表示我明亮的阳光下。
用臀桥运动打造蜜桃臀的塑形训练中容易腰疼该怎么办?

肌肉健身,练就性感健美的身材,备受年轻俊男靓女们追捧,同时也是中老年人的减龄工具。随着长时间的健身运动,一些健身引发的问题接踵而来,其中就有这种错误的认识,"蜜桃臀训练,臀桥式运动方式不可取,因为容易腰疼"如何消除这种不正确的认识,让我们一起走进"臀桥"。


用臀桥打造


什么叫臀桥运动?它是靠挺髋和臀肌收缩向外发力的一个运动模式,整个过程身体形状像一架桥,所以被人们称为臀桥运动。在塑形"蜜桃臀"中它的好处是:通过刺激臀大肌,活化髋部肌肉群,达到塑形臀部的肌肉,它比深蹲、硬拉这些动作简单易行,特别适合久坐、活动少的上班族,有助于背部肌肉的激活,避免腰部、背部酸疼症状的发生。


既然好处多多,为什么还有练习的误区,这是因为运动中,假如我们健身的朋友们,腰椎功能稳定性差,又不会用髋关节用力,就导致伸髋时腰椎过度用力,远离中立位,使腰椎受到不同程度的挤压,引起腰疼。假如腰部放一些重量,会增加腰椎所承受的压力,腰疼会更加剧烈。其次让我们最容易疏忽的问题,就是在运动中预备姿势不正确,脚的站位太靠前,这样使你的运动范围减少,导致身体部位的肌肉群没有得到集中训练,起不到好的收益。还有伸髋不足,不会使用髋关节,我们在运动中,因为髋关节没有完全伸展,致使臀部向上抬时,肌肉收缩程度低,达不到增肌的效果。


用臀桥打造


如何正确进行臀桥式训练?


预备姿势:首先身体仰卧在瑜伽毯上,双腿屈膝垂直于地面,双脚之间的距离略大于肩宽,双臂放在身体两侧。


徒手动作练习:臀部依靠肩、上背、双脚作为支点向上发力,利用髋关节力量将臀部、中下背和大腿向上顶起,整个上身、膝盖基本成一条直线并与小腿垂直,整个过程肩、上背、双脚、双手都是静止的。


用臀桥打造


器械动作练习:首先屈膝仰卧在瑜伽毯上,脚距略大于双肩宽,杠铃放在大腿的髂骨处,双手比肩宽平衡握住杠铃,运动时臀部依靠肩、上背、脚作为支点向上发力,利用髋关节力量将臀部、杠铃、中下背和大腿向上顶起,臀部肌肉收缩,整个躯干、膝盖基本成一条直线,并与小腿垂直,整个过程肩、上背、双脚、双手都是静止的,向上动作保持2-3秒,回到原点。第一组训练完成。


用臀桥打造


莎莎时尚网在训练中,为了更好地起到效果,避免拉伤身体,建议健友们先进行自重量练习,然后进行单腿自重量练习,最后再开始器械动作练习,循序渐进的阶段性的进行。塑形"蜜桃臀"的方法很多,采用正确姿势训练最重要!

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