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减肥别只做有氧运动!这力量动作加速身体燃脂身材紧致

时间:2019-07-27 20:40
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标签: 好身材 减肥 燃烧脂肪 有氧运动 力量动作
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真正的爱情,要懂得珍惜,没有谁和谁是天生注定在一起的。一辈子其实不长。能遇心爱的人,是多么幸运的事。为何不紧握着他的手呢。一辈子只爱一个人,并不丢人。明明知道,除了他还会有更优秀的人出现,可是一个人不能这么贪心的。莎莎时尚网明星减肥里的减肥别只做有氧运动!这力量动作加速身体燃脂身材紧致。人和人交往,全凭一份真诚;心和心相处,全凭一份真意。如果没有真心,情意怎能得到珍惜;如果没有诚意,感情又如何能延续。一份情,因为真心而存在;一颗心,因为珍惜而永恒。真心之人,才能越走越近;虚假之人,早晚现出原形。
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减肥瘦身过程中,很多人都一味选择有氧运动,忽略了力量训练,特别是女生。很多人都不了解力量训练的好处,觉得力量训练跟减肥瘦身沾不上边,也有些女生是觉得肌肉不好看,所以拒绝力量训练。


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而研究表明:身上肌肉每增加1磅,可以加快身体的新陈代谢,每日多消耗35-50千卡热量,也就是说如果你身体增加5磅肌肉,以每磅肌肉每天消耗50千卡热量计算,每天多消耗250千卡热量,一个月就多消耗了7500千卡。那么一年就相当于减掉了10磅肥肉,可见肌肉有利于减肥。


有些女生觉得一身肌肉不好看,其实这个问题完全不用担心,研究表明,进行适当力量训练的女生,身材曲线会更好。不用但是你会练出大肌肉,力量训练的女生,肌肉发达程度远不如男生,因为女生体内含有的肌肉发达激素,仅仅是男生的1/10-1/30。如果女生一周进行2-3次力量训练,几个月过后,在减掉肥肉的同时,增加的肌肉量仅仅是减掉肥肉的一半而已。


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小编强度一下:只注重有氧训练,虽然也能达到瘦身的目的,但是瘦下来的身材远不如配合适当力量训练的身材那么健美、紧致、有型。


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如果嫌去健身房麻烦,今天介绍几个在家也能做的力量训练,一起来看看吧。


动作一:俯卧撑,锻炼手臂、胸大肌

  • 双手支撑在地上,间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧核心肌群

  • 屈肘让身体重心下降至胸部,在身体离地面1cm的位置

  • 注重胸肌的发力,稍停后,再恢复直臂状态。


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动作二:哑铃深蹲,锻炼大腿、臀肌群


  • 站立状态,双腿与肩同宽,手持哑铃举放在双肩上

  • 屈膝下蹲,臀部向后坐,保持身体稳定

  • 下蹲至大腿与地面平行后,停顿

  • 然后利用下肢的臀腿力量站立起来

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动作三:俯身哑铃划船,锻炼手臂、背部肌群

  • 双手握紧哑铃,俯身于地面上,

  • 一只手撑住,一只手滑动哑铃在到肩膀的位置

  • 左右交替进行,保持核心稳定

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动作四:深蹲跳,提高肌肉耐力跟爆发力

  • 保持双脚与肩同宽,身体保持重心稳定

  • 收紧臀部,下蹲大概蹲至膝盖的位置

  • 然后摆动双臂,带动身体跳跃起来

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动作五:反向卷腹,锻炼腹部肌群

  • 身体平躺于垫上,双手自然垂放,

  • 双腿弯曲,逐渐抬起双脚

  • 吸气时双腿向躯干靠拢

  • 呼气时放下双腿,恢复到起始位置。

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以上每组动作做20次,中间休息30秒。根据自己身体素质选择次数,注意动作的规范标准性。错误的姿势,不但达不到预想的目的,还会损失身体。每次做之前先热身,运动后慢慢进行拉伸放松,促进心率恢复平衡。

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