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如何成为万众瞩目的女神?这组蹲拉扭的瑜伽动作走起来

时间:2019-07-27 20:49
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标签: 美腿 马甲线 女神 瑜伽 A4腰
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蹲一蹲,拉一拉,扭一扭,做个行走的"腿精",也要当个受宠的"腰精"!娱乐圈拥有逆天大长腿的女星那可真是多多,堪称腿精的少女幂凭借着美腿大杀四方,而其旗下艺人李溪苪也是妥妥的腿精一枚,那一双笔直纤细的筷子腿尤为吸晴,腿长达104cm的莫文蔚更是为了腿而投了3000万的保险。就是这么任性,势必做个行走的"腿精"。


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自古以来人人都爱这纤细美腰,圈中的女星更是爱,袁姗姗的A4美腰,那美美的马甲线美上了热搜,别人拥有筷子腿,唐艺昕拥有令人惊羡的筷子腰,这细到让人怀疑人生啊!也要这么任性,当个受宠的"腰精"。


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每天蹲一蹲,轻松赶走体内垃圾,每天拉一拉,彻底摆脱粗壮大象腿,每天扭一扭,秀出完美小蛮腰,而瑜伽动作就可以把这三种合为一体,不信?今天小编带给大家的是蹲式侧伸展,蹲式+拉伸腿部+扭腰,效果不错哦,赶快一起来学习!


1、蹲式侧伸展


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蹲式侧伸展,属于经典的开髋瑜伽动作,主要以蹲式为主,练习者可在完成蹲式后躯干向一侧扭转,是蹲式+扭转的结合体。练习中需注意扩展胸腔,放松双肩肌肉,始终保持脊柱笔直,腹部收紧不宜外凸。


体式功效:


A.下蹲时双膝需朝向两侧打开,尽可能打开髋部,是一个受益于女性的瑜伽动作。有助于滋养子宫,促进骨盆血液循环,帮助排出体内垃圾毒素,缓解月经不调、痛经等症状。

B.练习中需保持腹部内收紧,躯干向一侧扭转。有助于活络腰部区域,强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,提高消化能力,纤细腰身。

C.在完成蹲式动作后,腿部可向一侧伸直,尽量拉伸腿部韧带,有助于锻炼腿部肌肉,伸展膝、踝关节,减少腿部赘肉,美化腿型。

习练要点:

A.基本站姿进入,双腿向两侧打开与肩同宽,脚趾外侧约45度角,双脚跟内收相对,保持上半身笔直,目视前方,双手自然靠于体侧。

B.双膝弯曲并向两侧打开,臀部收紧向下沉,身体慢慢下蹲使得膝关节朝上,尽量打开髋部,保持脊柱挺直。

C.打开双肩,双手平举与肩膀处于同一水平,掌心朝向正下方,调整呼吸,左腿向左侧伸直使得脚跟点地,脚趾向内回勾。

D.收紧腹部,躯干微向前倾斜同时向左侧扭转使得右手指腹贴地,左手肘弯曲向上伸展,下巴微收,目光看向右手位置,保持平衡后坚持约15-30秒时间。


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